Vive mejor y más
- ¿Por qué tienes hambre después de comer?
Hemos escuchado muchas veces, a la persona que dice minutos después de haber acabado de comer que aún tiene más hambre! Muchas veces nuestro cuerpo necesita más tiempo para reconocer que está lleno, sin embargo también puede ser que tu alimentación no sea la correcta y por lo tanto, aquellos alimentos que estas ingiriendo te hagan sentir hambre al poco tiempo.
Beber refrescos
Beber refrescos, zumos y otras bebidas con alto contenido de azúcar puede reducir tu flujo de sangre y la actividad de tu cerebro. La fructosa en particular, puede engañar a tu cerebro para que piense que tu cuerpo necesita más comida, cuando acabas de comer. Así que evita los refrescos especialmente en tiempos de comida, ya que son esencialmente calorías vacías y no proporcionan ningún beneficio nutricional.
Beber refrescos, zumos y otras bebidas con alto contenido de azúcar puede reducir tu flujo de sangre y la actividad de tu cerebro. La fructosa en particular, puede engañar a tu cerebro para que piense que tu cuerpo necesita más comida, cuando acabas de comer. Así que evita los refrescos especialmente en tiempos de comida, ya que son esencialmente calorías vacías y no proporcionan ningún beneficio nutricional.
Estás deshidratado
A veces podemos estar deshidratados y no saberlo. Cuando estas un poco deshidratada te sentirás de la misma forma que cuando tengas hambre y la mayoría de las veces es difícil diferenciar dos sensaciones tan parecidas. Cuando te sientas con hambre después de comer prueba a beber un vaso de agua y ver como te sientes en 15 minutos.
A veces podemos estar deshidratados y no saberlo. Cuando estas un poco deshidratada te sentirás de la misma forma que cuando tengas hambre y la mayoría de las veces es difícil diferenciar dos sensaciones tan parecidas. Cuando te sientas con hambre después de comer prueba a beber un vaso de agua y ver como te sientes en 15 minutos.
No has comido suficiente verde
Las verduras de hojas verdes como las espinacas, la col y las acelgas son ricas en ácido fólico, que te ayudará a proteger contra el aumento de peso y la fatiga. También son ricos en vitamina K, que ayuda a reducir los antojos de alimentos mediante una regulación de azúcar en la sangre. Asegúrate de que comer verde te llenará y además le proporcionará a tu cuerpo los nutrientes que necesita. Se generoso con la cantidad!
Las verduras de hojas verdes como las espinacas, la col y las acelgas son ricas en ácido fólico, que te ayudará a proteger contra el aumento de peso y la fatiga. También son ricos en vitamina K, que ayuda a reducir los antojos de alimentos mediante una regulación de azúcar en la sangre. Asegúrate de que comer verde te llenará y además le proporcionará a tu cuerpo los nutrientes que necesita. Se generoso con la cantidad!
Aburrimiento
A veces no estás realmente hambriento, simplemente aburrido. Si has comido una buena cena compuesta por fibras, proteínas y ensalada entonces tienes que sentirte satisfecho. Sin embargo si estás aburrido puedes sentirte con “hambre” porque estás buscando una distracción y algo que hacer. Mi consejo es irte a dar un paseo después de cenar, lo que te ayudará a estimular la digestión.
Si no puedes o no quieres ir a dar un paseo, busca otra actividad que ocupe tus manos, como leer un libro o organizar la casa.
Prevenir Lesiones
- Calentamientos: Que hacer y que no hacer!
Cuando planeas en tu mente la rutina de entrenamiento que vas a ejecutar, crees que tu cuerpo será capaz de someterse de un momento a otro, a la gran actividad física que se requiere. Pero ¿qué le pasa a tu cuerpo? ¿realmente está listo para empezar de inmediato?
Claramente la respuesta es depende. Sobretodo depende, del tipo de actividad que debes hacer. Lo óptimo, en todos los entrenamientos, es empezar con un proceso previo a la ejecución, para prepararte tanto físicamente como psicológicamente.
El calentamiento es perfecto para ir introduciendo a tu cuerpo de manera progresiva, ese nivel de actividad deseado, logrando por tanto una adaptación del corazón, la circulación y la respiración, así como de los músculos y tendones.
La mejora del rendimiento físico, la reducción del riesgo de lesiones y el incremento de las condiciones de funcionalidad al inicio de la actividad son algunos de los beneficios que te puede aportar el calentamiento antes de tus entrenamientos.
Antes de entrar en aquello que se debe y no se debe hacer, en el calentamiento. Es importante conocer la diferencia entre un estiramiento estático y uno dinámico. Los estiramientos nos pueden venir bien como complemento de nuestro calentamiento.
- Entendemos como estiramiento estático, cuando alargas un músculo y lo mantienes durante unos 10-30 segundos.
- Por lo contrario un estiramiento dinámico, implica movimientos activos rápidos a través de pequeños ejercicios.
A veces no estás realmente hambriento, simplemente aburrido. Si has comido una buena cena compuesta por fibras, proteínas y ensalada entonces tienes que sentirte satisfecho. Sin embargo si estás aburrido puedes sentirte con “hambre” porque estás buscando una distracción y algo que hacer. Mi consejo es irte a dar un paseo después de cenar, lo que te ayudará a estimular la digestión.
Si no puedes o no quieres ir a dar un paseo, busca otra actividad que ocupe tus manos, como leer un libro o organizar la casa.
Prevenir Lesiones
- Calentamientos: Que hacer y que no hacer!
Cuando planeas en tu mente la rutina de entrenamiento que vas a ejecutar, crees que tu cuerpo será capaz de someterse de un momento a otro, a la gran actividad física que se requiere. Pero ¿qué le pasa a tu cuerpo? ¿realmente está listo para empezar de inmediato?
Claramente la respuesta es depende. Sobretodo depende, del tipo de actividad que debes hacer. Lo óptimo, en todos los entrenamientos, es empezar con un proceso previo a la ejecución, para prepararte tanto físicamente como psicológicamente.
El calentamiento es perfecto para ir introduciendo a tu cuerpo de manera progresiva, ese nivel de actividad deseado, logrando por tanto una adaptación del corazón, la circulación y la respiración, así como de los músculos y tendones.
La mejora del rendimiento físico, la reducción del riesgo de lesiones y el incremento de las condiciones de funcionalidad al inicio de la actividad son algunos de los beneficios que te puede aportar el calentamiento antes de tus entrenamientos.
Antes de entrar en aquello que se debe y no se debe hacer, en el calentamiento. Es importante conocer la diferencia entre un estiramiento estático y uno dinámico. Los estiramientos nos pueden venir bien como complemento de nuestro calentamiento.
- Entendemos como estiramiento estático, cuando alargas un músculo y lo mantienes durante unos 10-30 segundos.
- Por lo contrario un estiramiento dinámico, implica movimientos activos rápidos a través de pequeños ejercicios.
QUÉ HACER
Estiramientos dinámicos.
Utiliza ejercicios activos que movilizarán gradualmente los músculos dentro de tu rango de movimiento. Haz de 8- 10 repeticiones.
Estiramientos dinámicos.
Utiliza ejercicios activos que movilizarán gradualmente los músculos dentro de tu rango de movimiento. Haz de 8- 10 repeticiones.
Sudar
El objetivo es conseguir que fluya la sangre y aumentar la temperatura de tu cuerpo. La intensidad es importante, pero más importante es mantener el ritmo.
El objetivo es conseguir que fluya la sangre y aumentar la temperatura de tu cuerpo. La intensidad es importante, pero más importante es mantener el ritmo.
Imitar tu rutina de ejercicios.
Dependiendo de los ejercicios que estás a punto de realizar, centra tu calentamiento en aquellos ejercicios que te pueden ayudar para comenzar a activar los músculos.
Dependiendo de los ejercicios que estás a punto de realizar, centra tu calentamiento en aquellos ejercicios que te pueden ayudar para comenzar a activar los músculos.
Conecta con tu mente
Establecer una conexión mente-cuerpo es importante para asegurar resultados mejores y más rápidos.
Establecer una conexión mente-cuerpo es importante para asegurar resultados mejores y más rápidos.
QUÉ NO HACER
Estiramientos estáticos.
Ciertas investigaciones han demostrado efectos negativos del estiramiento estático practicado inmediatamente antes de las sesiones de entrenamiento. Lo mejor es dejar este tipo de estiramientos para después o cualquier otro momento a lo largo del día.
No estiramiento balístico.
No debe confundirse con el estiramiento dinámico. El estiramiento balístico implica rebote al final del movimiento. No hacerlo ni antes ni después del entrenamiento.
Estiramientos estáticos.
Ciertas investigaciones han demostrado efectos negativos del estiramiento estático practicado inmediatamente antes de las sesiones de entrenamiento. Lo mejor es dejar este tipo de estiramientos para después o cualquier otro momento a lo largo del día.
No estiramiento balístico.
No debe confundirse con el estiramiento dinámico. El estiramiento balístico implica rebote al final del movimiento. No hacerlo ni antes ni después del entrenamiento.
No llegar al dolor
El calentamiento no es un desafío. Calentar con demasiada agresividad te llevará a una lesión, no a un atajo.
El calentamiento no es un desafío. Calentar con demasiada agresividad te llevará a una lesión, no a un atajo.
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