Perder kilos de grasa corporal con salud no solo es cuestión de ingerir menos calorías, también de quemar mas, por lo que orientar correctamente tu entrenamiento es fundamental para conseguir buenos resultados. Los contenidos de un plan de entrenamiento para perder grasa deben contemplar dos grandes objetivos: por un lado, producir un gasto calórico significativo, por otro lado, elevar el gasto metabólico.
Producir un gasto calórico elevado
En este sentido los
ejercicios cardiovasculares son claramente los más indicados, la polémica
siempre gira en torno a cuál sería la duración e intensidad adecuada para
metabolizar los depósitos de grasa como combustible energético (utilizar la
grasa acumulada en tu cuerpo como fuente de energía mayoritaria). Aclarar este
punto resulta difícil ya que no existe un punto a partir del cual comience la
obtención de energía a través de las grasas y por otra parte, depende también
del nivel de condición física de cada persona.
Los mejores medios
Elige medios
cardiovasculares donde movilices la mayor cantidad de masa muscular y se
produzca la menor fatiga posible. Esto, que a prioridad parece difícil, lo podemos
solucionar eligiendo medios sin impacto y donde se movilice tanto el tren
inferior, como el superior. Los más indicados, sobre todo para los que se
inician y personas con sobrepeso, son la elíptica, el remo y la natación, los
menos indicados por producir una fatiga local rápida son la carrera y el
simulador de escaleras.
Me encanto Nico!
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